Сopyright 2011.b-boy Konstantin YВсе права защищены
гомеопатия для детей резонансная гомеопатия
ОСНОВНЫЕ МУСКУЛЫ Человеческое тело насчитывает более шестисот раз]личных мышц, но для получения основ атлетизма нам по]надобятся лишь некоторые из них. Атлеты, как правило, делят тело на следующие основ]ные категории: спина,' плечи, грудь, руки, ноги и талия. Однако это слишком общие категории для вашей атле]тической программы. Ведь когда вы говорите о ногах, ру]ках или плечах, вы имеете в виду не отдельную мышцу, а целую систему мышц, для развития которых необходи]ма чрезвычайно сложная программа тренинга. Поэтому .нам придется ознакомиться с соответствую]щей терминологией: Спина: верхняя часть широчайшая мышца спины; ниж]няя часть выпрямляющая мышца. Плечи: дельтовидная мышца передняя часть, внутрен]няя часть, боковая часть; трапециевидная мышца. Грудь: большая грудная мышца, грудная клетка. Руки: бицепсы, трицепсы, предплечье. Ноги: квадрицепсы, бицепсы, икры. Талия: верхняя, средняя и нижняя часть живота, внут]ренняя косая мышца живота. Лично я предпочитаю относиться к предплечьям и ик]рам как к отдельным частям тела, поскольку они лучше всего реагируют на интенсивный и специализированный тренинг. Поэтому я включаю в тренинг следующие под]разделы предплечье (внутренняя и внешняя ч^ь). и икры (головки икроножной мышцы, камбаловидная мышца). Если ваша основная программа тренинга включает .все эти аспекты, вы на верном пути к созданию качественно]го телосложения. Позже при переходе к усовершенство]ванной программе тренинга вам потребуется еще более детальное разделение мышц и еще более внимательное отношение к деталям. ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА Главная задача, стоящая перед начинающим атлетом, «построить» солидную основу мускульной массы, т. е. реальный мускульный вес, а ке объемный жир. Позже вы сможете придать этим мускулам определенную фор]му и создать сбалансированное и качественное телосло]жение: Вы можете достигнуть этого путем основного тренинга с отягощениями, напряженно работая неделями, пока не получите отдачи от вашего тела. Когда я говорю об ос]новной тренировочной программе, я не имею в виду не]сколько упражнений, как, например, жим со штангой на прямой скамье или тягу штанги в наклоне к поясу, а 30 или даже 40 упражнений для стимулирования и разви]тия основных мускульных групп вашего тела. Такой первоначальный период может продолжаться два, три года, а иногда и пять лет, и зависит от генетики, типа телосложения, а также того запаса вашей энергии и целенаправленности, который вы можете внести в тре]нинг. Однако качество, достижение в результате тре]нинга не зависит от скорости подготовки. Главное здесь не быстрота, а выносливость. СИСТЕМА РАЗДЕЛЬНОГО ТРЕНИНГА Чем сильнее разработка мускула с применением правильной техиики и достаточного времени для его вос]становления, тем быстрее его рост. Однако здесь мо]жет возникнуть дилемма: если вы будете тренировать все тело с максимальной интенсивностью и пытаться сделать не менее двадцати подходов для каждой из са]мых больших частей тела, вы можете довести себя до изнеможения, не окончив тренировку. Во времена владычества таких чемпионов, как Джон Гримек и Клэнси Росс, атлеты, как правило, проводили тренировки всего "-тела три раза в неделю. Они могли тре]нировать все тело в течение одного захода, т. к. они выполняли три или четыре подхода на каждую часть те]ла. Но с развитием атлетизма становилось ясно, чтй для полного формирования и развития тела необходим более точный тренинг. Нужны были различные виды упражне]ний для. отработки мускулов под различными углами, а также больше подходов для каждого упражнения для стимулирования максимального количества мускульной ткани. Получалось, что все тело нельзя тренировать в один заход. Это требовало слишком больших затрат энергии, и во тогда была разработана система раздельного тре]нинга. Согласно этой системе, расписание тренинга состав]ляется с учетом разработки отдельных групп мышц. Для достижения этой цели существуют разные пути. Вы мо]жете тренировать третью часть вашего тела каждый день, иногда половину. Это зависит от того, какие задачи вы ставите перед собой, концентрируетесь на то, что]бы стать сильнее и построить мускульную массу, или пытаетесь получить оптимальную форму и данные для участия в соревновании.
Обзор группы мышц человека: мышцы рук, мышцы ног, мышцы талии, мышцы спины.
| | | | | | | | | | | |
Бодибилдинг для начинающих:программы тренировок, упражнения и питание для набора массы
Группы мышц человека /
Комментариев нет:
Отправить комментарий